哈啾掰掰，告別敏感人
一起床就開始猛打噴嚏鼻水直流，眼睛每天總是帶著2個黑輪，吃東西要小心翼翼、擔心吃到某些食物、不只上吐下瀉、還可能全身發腫，換了新環境、癢到爆炸的蕁麻疹冒出一大片，連咳幾個月的咳嗽、時好時壞卻不是感冒，這些都是敏感人擺脫不掉的日常生活。其實，只要適度調整生活與飲食型態，補充營養來平衡免疫，您也可以拒當敏感人。
敏感人的生活保健之道
1.空氣品質不良時，醫療口罩隨身守護
醫療用口罩有3層，外部防護力可隔絕三至七成的PM2.5，中間有過濾層，戴口罩時記得把靠鼻梁的線壓緊，降低空氣從側面進入，提升防護效果，建議每8小時應更換一次。
2.運動要挑選對的時間及地點
清晨到有樹木的公園、河濱步道運動，是空氣品質最好的時間跟地點。每週規律3-4次輕中度運動（如：慢跑、快走、騎自行車），可調節自律神經，強化免疫功能，減少過敏發作。
3.空氣品質差的場所勿久待
尖峰時段的室外、室內游泳池、燒烤店、停車場、密閉髒亂的儲藏室等，空氣中過多的懸浮微粒，都有誘發過敏的可能。
4.空氣清淨機聰明用
高效能微粒濾網(HEPA)，去除空氣中過敏原的效果最好，建議每月更換一次。若同時使用風扇，可將風扇放置清淨機後方，才可吹出乾淨的空氣。
5.睡好睡飽，補充足夠溫開水
不熬夜早點睡，因身體在正常時間入眠，會分泌生長激素與褪黑激素，可降低過敏發作頻率。每天足夠的溫開水，維持代謝功能，因冰飲會刺激副交感神經，使鼻黏膜腫脹，而含糖分高的冰冷飲，易使白血球活動力降低，弱化免疫系統。
7種抗敏營養素，舒緩敏感好EASY
想要告別敏感人除了注意生活起居的適當防護，飲食上要避免會引起過敏症狀的食物外，補充有助維持免疫系統正常運作的營養素，強化體內環境更能幫助您擁有好的生活品質。
1.Omega-3脂肪酸：對於抑制過敏反應與體內慢性發炎症狀有幫助，如魚油含豐富的Omega-3脂肪酸，其中所含的EPA、DHA，具有減少白三烯素的生成與降低發炎反應的作用，平常保養建議每日約攝取1000毫克Omega-3脂肪酸。
2.益生菌：透過各種機轉，降低腸道pH值、減少致病微生物入侵，減緩過敏原刺激，維持免疫調節細胞平衡。建議每天最少需攝取100億隻益生菌，搭配多樣性菌種更能提升效益。
3.維生素C：能提升免疫系統吞噬細胞的活性，具有強化免疫系統的功能，對於因過敏引起的搔癢反應有鎮靜修護肌膚的作用，因維生素C為水溶性且人體無法自行合成，每天生理代謝都會流失，加上現代人生活環境與情緒壓力大都會增加維生素C的需求。建議成人每天可補充1000毫克維生素C。
4.檞皮素(Quercetin)：有助抑制對於造成過敏反應的組織胺生成，進而減少過敏反應的不適症狀。檞皮素除了可從植物蔬果中攝取到，頂級蜂膠也是富含檞皮素的來源之一。
5.前花青素(OPCs)：屬多酚類植物營養素，可抑制組織胺的釋放，減少發炎反應。蔓越莓、葡萄中含量多。
6.礦物質鋅：是人體內多種酵素的主要成份，也直接參與核酸、蛋白質的合成、細胞分化和增殖等作用。對於生長發育、免疫防禦、生殖遺傳等重要生理作用所必需的營養素。成人建議攝取量為12-15毫克/日。
7.礦物質鎂：做為體內超過300種以上酵素作用的輔助因子，對於神經傳導系統有穩定作用，身體鎂含量不足易引起組織胺強烈反應，使過敏症狀反覆發作，成人建議攝取量為320-380毫克/日。
認識AQI指數，安心防護有一套
空氣品質指標為依據監測資料將當日空氣中臭氧(O3)、細懸浮微粒(PM2.5)、懸浮微粒(PM10)、一氧化碳(CO)、二氧化硫(SO2)及二氧化氮(NO2)濃度等數值打一個總分數，以其反應髒空氣對人體健康的影響程度。綠色多運動，黃色平常心，橘色戴口罩，紅色關窗戶，紫色最好離開災區，褐紅色趕緊逃命去！
