當小公主遇上胖魔咒
抱不住好尷尬

冬天，胖魔咒，腰瘦變夭壽！再胖都有好理由，熱湯暖胃，聚餐暖心，甜食熱飲讓人遠離飢寒交迫，堪稱完美絕配，你能想像一個冬天過後的樣子嗎？

過了25歲的你，想著夏天再來減，還是光少吃就想瘦!? 身體不允許呀！基礎代謝率25歲來到高峰後，約每10年下降5～10％，直至50歲，基礎代謝率已降低了近30％，進入更年期後荷爾蒙代謝不平衡，身材走樣更加快速明顯。

胖魔咒破解法～7分飲食3分運動

３分運動：每天固定適量約30分鐘的運動外，加入一些重訓或徒手肌力訓練，增加肌肉量也有助於提升基礎代謝率

７分飲食：均衡的飲食，包括每餐的蔬果，纖維質足夠外，優質的蛋白質也不能缺乏，而富含營養的碳水化合物像地瓜、糙米….等也應當要攝取喔！

找外援，迎擊胖魔咒

除了均衡的飲食外，還可以增加哪些營養素提升新陳代謝呢？

• 綜合維生素：維生素及礦物質可以幫助代謝及能量轉換，讓吃進去的熱量不卡卡
• 蔬果酵素：幫助身體強化新陳代謝及分解消化食物，讓每吃進去的每一樣食物都得到充分的利用，營養UPUP
• 益生菌：好難瘦，你缺少的可能是益生菌！許多研究皆有發現，微生物群可以影響新陳代謝，甚至食慾。好的腸道菌有助於減少肥胖，因當腸道壞菌過多時，容易產生更多的熱量，導致吃下相同的食物卻得到更多的熱量，也就是比別人更容易發胖。

PS:怎麼知道自己腸道好菌與壞菌狀況呢？簡單的方式就是，排便及放屁時，觀察是否會發出一股難聞的氣味，如果有，可能就是目前腸道壞菌較多。要是長期異常驚人的臭味，加上排便頻率及便形狀改變，建議找醫師檢查喔！

• 魚油：研究發現，EPA、DHA搭配上運動，具有促進脂肪代謝與肌肉生長的功能，有幫助降低體脂的效果。EPA跟DHA，也有非常好的抗發炎效果，可以改善肥胖造成的慢性發炎，減少因發炎反應，造成體脂肪快速囤積的狀況。
• 促進新陳代謝減少熱量吸收的營養素還有

藤黃果、Q10：強化新陳代謝

仙人掌萃取物：帶走多餘脂肪排出，漸少囤積

苦瓜萃取物：幫助血糖穩定，減少因血糖升高，脂肪囤積

肉鹼：幫助脂肪運送使脂肪燃燒

小麥胚芽乳萃取物：漸少澱粉吸收

以上營養素雖然有助於幫助維持體重，但最重要的還是要靠自己的飲食控制及適量的運動才可以喔！營養素亦不是藥品，不能取代藥物，請勿自行停藥