拒絕腹愁危機你該知道的事

每到這個時候，停不了想吃的慾望嗎?一到年底，總是少不了聚餐的時刻。吃吃吃吃吃~幾乎成了天氣一冷停不下來的唯一選擇！！！

每到夏天穿得少，不想露出來的地方開始遮不住了，是許多人常選擇在夏天減重的原因。但最好的減重時機其實是在冬天，氣溫下降時，身體必須產熱增溫，讓我們不會受寒生病，也會對於高熱量及熱呼呼的食物沒有抗拒能力，這個本能是我們冬季變胖的元兇！因此，趁新陳代謝率高的時機、消耗脂肪！只要用對方法，飲食生活一齊來，守住褲腰尺寸保衛戰，正式展開！

飲食習慣養得好，腹愁不敢來報到

1.三餐定時也定量

當主導食慾的下視丘發出飢餓的神經信號，胃也分泌飢餓激素，會使人產生肌餓感，進而食慾大增。三餐定時定量，才不會在冬天腰圍默默多一圈脂肪喔！但是切記「在睡前4小時結束晚餐」。肚子餓是因為胃空了，不等於身體缺少熱量，因身體消化蔬菜和澱粉類食物需3小時，蛋白質則是3-4小時。

2.細心品嘗食物滋味，增加滿足感

有飽足感能降低食慾也滿足生理需求。放開手機、關掉電腦或平板吧！專心在食物上不只瞭解吃了什麼，細嚼慢嚥更給身體足夠時間傳遞飽足訊號，才能避免狼吞虎嚥後的過飽現象。

3.進食有順序，饗食少負擔

有喝湯習慣的，將湯放在飯前食用，可佔去一些胃的空間，不建議喝湯配飯，這樣反而會刺激食慾。先吃纖維含量高的食物，除增加飽足感外，也會使排便順暢。會容易脹氣的人，可用漸進式的方式調整，纖維含量較高的蔬菜、糙米跟五穀米，等身體適應後再嘗試，澱粉類可先用胚芽米開始。

4.適時補充營養素，助纖體一臂之力

少吃多動是纖體的基本要素，而適當補充營養品能加速纖體過程，像從自強號變高鐵。身體得到多少營養素，才能做多少事。身體有足夠維生素B群，碳水化合物能順利被利用，避免脂肪積於體內。左旋肉鹼是脂肪代謝中的搬運工，將脂肪搬到粒腺體中燃燒代謝。輔酵素Q10是能量代謝中重要輔助因子。水溶性膳食纖維可吸附油脂、膽固醇且無法被消化吸收，減少食物油脂的吸收率，如仙人掌萃取物中的纖維質，結合脂肪的能力非常強，因為含有高度天然的疏水性，而間接的使酯化的速率增加，有效的抑制脂肪吸收。藤黃果HCA能減少脂肪的合成作用促進脂肪代謝，具有減脂功效，且不影響蛋白質代謝，不易有水腫問題。

 

 

生活、運動不可少，腹愁不敢來報到

1.身體暖和降食慾

穿的暖和會使身體對倚靠吃食物增熱能的需求下降，自然不會無時無刻都想要吃高熱量的食物。

2.提高體溫度促循環

泡熱水澡、洗三溫暖能促進血管收縮、擴張，還同時刺激發汗與更替老舊角質，使肌膚光滑細緻，是不費力又享受新陳代謝的方法。

3.足量飲水助蠕動

喝足量的水不只幫助腸胃蠕動，身體內的毒素跟廢物能透過汗水或尿液排出，增加新陳代謝。

4.充足睡眠不易胖

睡眠影響內分泌調節，生活壓力加上熬夜都可能造成易胖體質，熬夜特別容易肚子餓，早睡能避免寒冬夜中肚子餓的困擾。

5.有氧、重訓練體態

有氧運動能提升代謝，重量訓量可幫助增加肌肉量，增加熱量消耗，一起做是提升基礎代謝率的好方法。