頭腦三源力: 專注力、記憶力、思考理解力，在資訊爆炸的時代，已逐漸稀缺。2015年研究發現，人們平均注意力集中時間，已經縮短至8秒，比金魚還短，在這狀態下，開始容易忘東忘西，工作效率下降，甚至影響生活。

「成人注意力缺失症」(ADD)，是一種注意力不足的精神疾病，在成人中盛行率約2.5%，但不易被確診，故很多人無法獲得必要的治療與幫助，此時好營養的補充相當重要。其機制可能為神經傳導物質 (多巴胺、腎上腺素) 分泌異常，影響前額葉對於衝動的抑制能力導致。ADD患者其表現容易衝動、不耐煩、難以集中注意力、容易生氣、焦慮不安等也可能影響其組織能力或頻繁換工作等，甚至較易因不專心而有較高的受傷風險。

補腦看過來，腦袋亮起來

放鬆腦袋、舒緩細胞壓力

＊優質的蛋白質，幫助合成多巴胺、腎上腺素、血清素、免疫細胞，故三餐攝取足夠優質的蛋白質很重要

＊必要的維生素及礦物質充足，使神經及細胞更加活絡，平時可多吃糙米、蔬菜水果、堅果等，必要時適量補充藍藻或綜合營養素等營養補充劑
＊多喝水，大腦細胞組織也會跟著缺水、萎縮，進而衝擊專注力

＊低GI食物，如富含膳食纖維的綠色蔬菜等，穩定血糖維持好的專注力

＊其他：如綠燕麥抽出物，幫助大腦，鎮定舒眠

提升專注力及腦細胞穩定性

＊磷脂醯絲胺酸(PS)，人體細胞膜​​中的主要的磷脂，神經組織中更是高達 70%，使腦細胞更活躍，並增強神經生長因子活性及腦內神經元突觸數目等。研究發現，攝取足量的PS，可以改善記憶力、注意力、學習效率，也有研究發現提升認知、預防年齡引起的學習能力減退

＊DHA／EPA 很好的抗發炎物質，可適量補充魚類或富含Omega-3的食物如亞麻籽、堅果，必要時適量補充營養補充劑

＊植化素如:藻藍素、薑黃素等對於抗發炎，促進腦袋新陳代謝，使大腦輕鬆獲得關鍵營養

＊平時減少加工食品、精緻糖如飲料糖果等、減少油炸食物及燒烤類

顧好身體的第二個大腦

益生菌有助於平衡身體的發炎及過敏反應，還可以產生色胺酸、血清素等精神調節物質，平時可攝取發酵的食物如泡菜等及足夠的膳食纖維，或補充好的益生菌

另外，睡個好覺、身體適當活動、保持學習也都是很有幫助的