選對時機保養，讓你不揪”心”

寒露，是秋天第一個用寒來命名的節氣，在今年國曆10月8日，這天開始天氣會逐漸轉涼帶有寒意，俗諺：「寒露腳不露」指寒露後入夜寒氣襲人，足部的保暖要特别注意，因肢體末端的血液循環較弱。寒露後日夜溫差大，使流行性感冒與心血管疾病比率增加，在此時節的養生法，飲食首重心血管保養，清淡飲食，多蔬果補充抗氧化營養素，避免過多鹽分及高脂肪食物攝取。

養心飲食5多2少剛剛好

1.水：天氣轉涼後，不再像熱天一樣大量出汗，常常會忘了補充水分，但呼氣、輕微流汗都會使水分流失，當排尿顏色偏濃，表示身體已出現缺水警訊。每天足量飲水可適度稀釋血液，使血液黏稠度降低，減輕心血管負擔，每日建議飲水量為體重(kg)x30cc的水。

2.Omega-3脂肪酸：其中DHA與EPA，能降低血液中三酸甘油脂含量，有助於降血壓，預防血栓形成。平常保養建議每日約攝取1000毫克Omega-3脂肪酸。魚油與微藻都是Omega-3脂肪酸的豐富來源。

3.膳食纖維：不只幫助增加腸道蠕動、促進排便，近期國際最新研究指出，足量膳食纖維對於降低膽固醇的累積、降血壓、減少心血管疾病及腦中風等慢性疾病的罹患率都有幫助。每日膳食纖維建議攝取量25-35公克。

4.抗氧化食物：氧化壓力造成的慢性發炎與許多心血管、慢性疾病相關，植物營養素的抗氧化功能，能抑制發炎現象。建議平日飲食要均衡攝取紅、橙黃、綠、藍紫、白色等五色蔬果、攝取不足者可考慮植物營養素萃取成分的營養補充品。

5.礦物質鉀、鎂：鉀離子有助於維持適當的骨骼肌、心肌及平滑肌功能，當血液中鉀離子過低，對於心臟節律有很大的影響。飲食中攝取較多的鎂，能降低心血管相關疾病的風險。

6.避免精製糖：據美國疾病管制局（CDC）大規模的研究中，過多糖分攝取者罹患心血管疾病早逝的風險，是一般人的三倍。當血液和組織中糖過多時，就會附著在蛋白質與脂質，形成糖化終產物（Advanced Glycation End-product，AGEs）。AGEs每個人身上都有，且會隨年齡而增加，AGEs會像蛋白質一樣，改變血管滲透壓，使血管內皮細胞防禦功能被破壞，增加血管壁的氧化壓力，讓膽固醇被氧化，進而誘發大範圍發炎反應及血管傷害。建議糖類攝取佔總熱量的10％以下。

7.減少加工品的鈉：據衛福部建議，每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽），而國人實際鹽攝取量在8-15克/天，普遍高於建議攝取量。過多鈉攝取是造成高血壓的主因之一，也會提高心臟病、中風的風險。加工食品、調味料、醃漬食品、罐頭食品都是含鈉量高的食品，應注意食用量。

 

 

寒露養身生活習慣不可少

24節氣中的寒露，代表冬天的腳步近了，開始天氣轉涼，日夜溫差變大，保暖工作變得相對重要，特別是家中有慢性疾病的長輩更要留意，才能遠離舊疾復發的風險。

1.加強保濕，避免秋燥：天氣逐漸轉為乾燥，皮膚、喉嚨、鼻子等表層容易出現秋燥現象，應留意加強保濕。

2.留意早晚溫差，注意保暖：早晚溫差漸大，原先有氣管問題的人要留意感冒，長輩更要注意保暖，避免因溫差使血管強烈收縮引發後續心血管問題。

3.維持積極樂觀態度：秋日易使人多愁善感、情緒低落，可結伴外出游玩，保持正面、樂觀的態度。