糖胖世代

「糖胖症」=糖尿病+肥胖 (BMI>27)，而糖尿病結合肥胖，可能會增加7倍死亡率，對於健康及生活品質也將有許多問題需要面對，如常見的退化性關節炎、心血管疾病、腎臟病、神經與眼睛病變….

而根據中華民國糖尿病學會統計，平均每10位台灣成人就有1人是糖尿病患者，台灣約有200多萬名糖尿病患者。罹患第二型糖尿病20歲以下年輕族群，比率甚至在2008至2014短短6年間上升44.5％，其中8成的人合併有體重過重或肥胖的情形，也就是糖胖症，目前發現最年輕的糖胖症患者年僅6歲，這最關鍵原因可能與含糖飲料和精緻化的甜點餅乾有關

頸後黑了，糖胖就近了

頸後或手臂皮膚皺摺處的”黑仙”，「黑色棘皮症」可能由於肥胖導致胰島素敏感性不佳而大量分泌造成的黑色素細胞增生，一旦發現，應趕緊看新陳代謝科醫師，檢驗血糖及各項指標，並進行減重及血糖控制

遠離糖胖

 

放下甜食飲料

• 放下手中含糖飲料，改由白開水代替，或喝無糖茶飲或無糖氣泡水
• 丟掉手中零食，改補充適量水果取代

健康纖體

• 樂於嚐纖，增加平時飲食中膳食纖維攝取
• 控制熱量，並選擇低GI的食物，可以增加飽足感，維持血糖穩定
• 吃飯順序建議改為先吃蛋白質(豆魚蛋肉等)，在吃蔬菜，最後才吃主食(全榖雜糧)
• 吃好的油脂，避免油炸食品，減少身體發炎機會，可適量攝取魚油等營養補充品
• 均衡飲食，足夠的營養素(維生素、礦物質、植化素)有助於身體的基礎代謝及抗氧化抗發炎能力

增加活動量

• 適量運動，促進肌肉利用血糖及熱量消耗，改善胰島素敏感度，促進血糖控制。

沒有運動習慣的人可以先從快走或每次10分鐘的肌肉訓練開始，循序漸進，至每周5次每次30分鐘的有氧(心跳達最大心跳速率的60％)，訓練中可搭配肌肉訓練來增加肌肉量，降低未來復胖的發生率