世界衛生組織指出「肥胖是一種慢性疾病」,過多的脂肪在身體裡製造一種名為細胞激素(cytokines)的蛋白質,這種蛋白質會造成人體發炎,破壞細胞死亡和新生的平衡,我國十大死因中,就有8項與肥胖相關。
過年輕鬆吃:
減肥難道一定要節食嗎?天然食物在風味及營養上都能讓身體心理得到滿足,還可以搭配營養補充品及運動,來提升改善身體代謝廢物能力。
維持腸道菌相平衡:
腸道菌相的平衡,與人體代謝疾病、自體免疫疾病、癌症與精神及神經退化等疾病皆有密切關聯。也有越來越多的研究指出,腸道菌叢與肥胖及高血脂症有著高度的關聯性。從飲食中可多攝取纖維或發酵食物如泡菜、酸菜、酸黃瓜、納豆等,或補充益生菌及含有纖維質的營養補充品
均衡足夠的營養素
當體內缺乏足夠營養素時,對於健康及瘦身都會有影響,故遵照每日飲食指南,多攝取不同顏色的食物,注意熱量控制,可搭配維生素的補充如B群或藍藻等來滿足一日所需的營養素
omega-3
是人體很重要且必要的「好脂肪」,具有促進脂肪代謝與肌肉生長的功能,可以改善因為肥胖造成的慢性發炎,同時它也具有部分降低食慾的效果,可從食物中如核桃堅果、酪梨、植物油(橄欖油、芥花油、苦茶油等)、鮭魚或補充優質來源的魚油
越動越美麗:
誰說中年一定要肥胖?運動有助於打造完美體態,促進新陳代謝,建立生活自信,使美麗如影隨形。
沒運動習慣的人:
建議從有氧運動(如快走)開始,建議每次至少10分鐘、每週累積150分鐘中等強度身體活動,依個人體力調整。
有運動習慣的人:
可再加入每周至少2次的大肌肉群肌力運動,不但可增加肌肉量,更可增加胰島素敏感度,降低代謝症候群罹病風險。
運動前後營養補充很重要:
害怕運動後食慾大增嗎?補充優質的蛋白質及碳水化合物時,控制熱量很重要,在幫助修復身體受損的組織、增加肌肉質量或延緩肌肉衰退,避免因熱量攝取過多造成肥胖,或可使用沖泡式優質蛋白質能量營養補充品。
規律好生活:
養生難道只是老了以後的事嗎? 古人云:善養生者,上養神智、中養形態、下養筋骨,為保年輕精神從現在開始
三餐定時定量:
三餐定時可避免餓過頭,導致身體對於高糖高油高鹽的食物慾望大增,而時常暴飲暴食或吃飯時間不固定,容易對胃腸造成損傷。如時常沒時間吃飯或不能定時吃飯時,可準備一些小點心在身邊如蘇打餅乾、水果或沖泡式營養補充品或飲品。
規律且足夠的睡眠:
熬夜會使壓力荷爾蒙分泌增加,導致易胖體質及身體免疫下降,感覺疲勞等。
養成排便好習慣:
告別宿便,請把握多喝水、多纖維、多運動
天天量體重:
可隨時提醒自己維持健康的體重