世界衛生組織指出「肥胖是一種慢性疾病」，過多的脂肪在身體裡製造一種名為細胞激素（cytokines）的蛋白質，這種蛋白質會造成人體發炎，破壞細胞死亡和新生的平衡，我國十大死因中，就有8項與肥胖相關。

 

過年輕鬆吃：

減肥難道一定要節食嗎？天然食物在風味及營養上都能讓身體心理得到滿足，還可以搭配營養補充品及運動，來提升改善身體代謝廢物能力。

維持腸道菌相平衡：

腸道菌相的平衡，與人體代謝疾病、自體免疫疾病、癌症與精神及神經退化等疾病皆有密切關聯。也有越來越多的研究指出，腸道菌叢與肥胖及高血脂症有著高度的關聯性。從飲食中可多攝取纖維或發酵食物如泡菜、酸菜、酸黃瓜、納豆等，或補充益生菌及含有纖維質的營養補充品

均衡足夠的營養素

當體內缺乏足夠營養素時，對於健康及瘦身都會有影響，故遵照每日飲食指南，多攝取不同顏色的食物，注意熱量控制，可搭配維生素的補充如Ｂ群或藍藻等來滿足一日所需的營養素

omega-3

是人體很重要且必要的「好脂肪」，具有促進脂肪代謝與肌肉生長的功能，可以改善因為肥胖造成的慢性發炎，同時它也具有部分降低食慾的效果，可從食物中如核桃堅果、酪梨、植物油(橄欖油、芥花油、苦茶油等)、鮭魚或補充優質來源的魚油

 

越動越美麗：

誰說中年一定要肥胖?運動有助於打造完美體態，促進新陳代謝，建立生活自信，使美麗如影隨形。

沒運動習慣的人：

建議從有氧運動(如快走)開始，建議每次至少10分鐘、每週累積150分鐘中等強度身體活動，依個人體力調整。

有運動習慣的人：

可再加入每周至少2次的大肌肉群肌力運動，不但可增加肌肉量，更可增加胰島素敏感度，降低代謝症候群罹病風險。

運動前後營養補充很重要：

害怕運動後食慾大增嗎?補充優質的蛋白質及碳水化合物時，控制熱量很重要，在幫助修復身體受損的組織、增加肌肉質量或延緩肌肉衰退，避免因熱量攝取過多造成肥胖，或可使用沖泡式優質蛋白質能量營養補充品。

 

規律好生活：

養生難道只是老了以後的事嗎? 古人云：善養生者，上養神智、中養形態、下養筋骨，為保年輕精神從現在開始

三餐定時定量：

三餐定時可避免餓過頭，導致身體對於高糖高油高鹽的食物慾望大增，而時常暴飲暴食或吃飯時間不固定，容易對胃腸造成損傷。如時常沒時間吃飯或不能定時吃飯時，可準備一些小點心在身邊如蘇打餅乾、水果或沖泡式營養補充品或飲品。

規律且足夠的睡眠：

熬夜會使壓力荷爾蒙分泌增加，導致易胖體質及身體免疫下降，感覺疲勞等。

養成排便好習慣：

告別宿便，請把握多喝水、多纖維、多運動

天天量體重：

可隨時提醒自己維持健康的體重