你的眼睛老了嗎?
飲食生活一起來,還你青春眼界
常形容少女的眼睛「清澈靈動、巧笑倩兮」,年長則是「沉穩堅定、憂鬱神色」,隨著年紀增長都難免一雙昏花老眼。人的雙眼反應著年紀,更可能影響老化進程,「眼睛不好,老得快」。因著眼睛接受外界刺激,影響著記憶、運算、感官、活動等,當眼睛對外感受變差時,相對行動力、關節、記憶力皆會有影響,當然退化速度特別快,英國研究證實,眼睛不好的年長者較易拒絕走入人群,過去喜愛的社交活動、運動也跟著喊停,整天關在家裡的結果就是身心加速退化,甚至產生失智或憂鬱等精神疾病。
別讓眼睛說出你的年齡
擁有一雙青春眼不只看起來有魅力,更能延緩老化速度。從飲食、生活全面啟動,護眼又抗老,生活中可選擇抗藍光眼鏡、調整居家、辦公室光源,降低3C產品使用時間,以減少對視網膜、黃斑部的傷害;飲食攝取雖然不能達到速效,但慢工出細活、吃久就會看出效果。快將護眼營養素,加入飲食中吧!
1.魚油(Omega-3)
研究發現,每週吃一份魚類的人,罹患早期退化性黃斑部病變的風險減少三成。魚油中DHA對視網膜感光細胞的傳導很重要,是少數可通過血液視網膜屏障(Blood Retina Barrier)的物質,可幫助訊息快速傳遞到大腦,提升視覺功效;而EPA則能抗發炎,防止血小板凝集和使血管舒張。如果無法每天都吃到魚,建議以魚油營養品來補足護眼所需的Omega-3。
2.葉黃素(Lutein)、玉米黃素(Zeaxanthin)
是天然存在的類胡蘿蔔素,其抗氧化效果,可預防眼睛的老化及病變,能防止眼睛受到自由基的傷害,幫助眼睛遮蔽短波長高能量的藍、紫光線,減少眼部傷害。
3.維生素A
提供眼部製造視紫質的原料,可以預防夜盲症與緩解夜盲症症狀,也可以預防眼部乾澀。
4.花青素(Anthocyanosides)
屬類黃酮素的一種,與視紫質合成有關,對夜盲症及視網膜病變的預防均有幫助,可以改善眼睛對黑暗與光亮的適應力。黃酮類化合物的抗氧化力及對血管基底層的活化與保護能力和增加血液的通透性的效果,能維護眼睛微細血管的循環,改善視覺及減少水晶體與視網膜的傷害。亦可以穩定眼睛的膠原蛋白,維持結締組織的健康。
5.維生素C、E
強力抗氧化劑,對於老化引起的視力衰退、白內障及水晶體變性有延緩及預防的作用,可修護細胞跟增進眼睛的微小血管韌性,消除眼部疲勞,可以減少眼睛乾澀現象,維護眼球健康。
6.維生素D
研究發現,體內維生素D濃度較高的女性,可降低老年黃斑部病變風險將近一半。
6招養眼心法,眼睛健康好視力
眼睛動一動,消除眼勞超簡單
- 圖一:鬥雞眼訓練
說明:長時間近距離工作,使直肌和睫狀肌疲勞,而鬥雞眼訓練利用望遠來放鬆轉換睫狀肌的鬆緊度消除眼睛疲勞。
做法:
1.眼睛看著正前方舉起的食指,慢慢往鼻子移動至兩眼中央,使眼睛呈鬥雞眼,維持10~20秒不動。
2.再將食指慢慢拉遠、之後再慢慢往鼻中央靠近,眼睛看著食指移動的位置,約做10次循環。
- 圖二:單手畫圈訓練
說明:習慣閱讀、看電腦的人,僅用到眼球周圍的幾條肌肉,這個動作可幫肌肉做伸展。
做法:
1.在椅子上,維持脖子不轉動,雙眼跟著伸直的手臂畫出的大圓移動,眼球跟著指尖轉動,單邊各做2次為一個循環,做2~5個循 環。
2.除了畫圓之外,也可嘗試畫三角形、四方形或星形,使眼球可以上下左右活動。