就是睡不著，錯了嗎? 健保局統計，台灣人平均一年吞掉13億顆安眠鎮靜藥丸，健保支出超過十億元，且每年以15％的驚人速度成長。目前全國用藥人口超過418萬人，幾乎每5人就有1人用藥，因此如何享受睡眠帶來的生活品質也逐漸受到重視。
為什麼會想睡就是睡不著呢?
睡不著對身體影響如何?
- 情緒、認知、記憶、決策、注意力下降，易疲憊
- 心臟疾病風險增加
- 生長發育遲緩
- 肌肉反應速度及精確性下降
- 肥胖風險增加
- 免疫功能下降
- 血糖問題增加
睡眠從飲食開始，揮別漫漫失眠夜
- 蛋白質: 蛋白質缺乏時，褪黑激素的產生就會受到影響，最終會影響睡眠品質，引起失眠。可補充一些富含色胺酸的好食材，如：豆腐、豆漿、香蕉、牛奶、堅果⋯等，如飲食中攝取不足時，可適量補充營養補充品如富含胺基酸及優質蛋白質沖泡式的飲品
- Omega-3:有助於褪黑激素的釋放，減輕焦慮症狀，並且改善睡眠品質，可以從食物中的鮭魚、堅果、酪梨…等如飲食中攝取不足時，可適量補充營養補充品如魚油
- 維生素B群:幫助身體消除疲勞、安定神經，協助褪黑激素的合成，因此如果人體缺乏維生素B 群的時候，易導致失眠，情緒不安，注意力不集中等。可以從全穀類、肝臟、深綠色蔬菜、紅藜、雞蛋⋯等食物來源，如飲食中攝取不足時，可適量補充營養補充品。維生素B1、B2 與維生素B6 幫助血清素合成，菸鹼酸有助於改善因憂鬱症所引起的失眠，延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。維生素B6 具有安定神經、穩定情緒，在腦中幫助合成血清素，讓色胺酸轉換為菸鹼酸和褪黑激素，進而改善睡眠的問題。維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安
- 鈣、鎂:在人體內具有透過訊號調節，放鬆肌肉、安定精神的作用，而在褪黑激素合成路徑上幫助色胺酸轉換為褪黑激素。可從豆漿、紫菜、花椰菜、香蕉、芝麻、堅果、紫菜等如飲食中攝取不足時，可適量補充營養補充品如含鈣鎂的粉劑
生活好習慣
- 睡前避免吃大量的食物
- 夜晚睡覺容易起床上廁所的人，睡前減少水分攝取
- 養成睡前儀式:關閉電子產品、關閉電燈燈具，避免任何光源
- 睡前緩和運動:腹式呼吸、瑜珈、甚至靜坐冥想放鬆身心
- 規律的睡眠及清醒時間，規律的生理時鐘
- 減少過重及肥胖發生
- 早晨鍛鍊
- 適量的日曬
- 午睡勿太長，以免影響晚上睡眠
- 下午避免使用咖啡、茶或提神飲料
